یک اصل مهم در وجود انسان که با اتکا به آن به راه‌های موفقیت دست پیدا می‌کند، اعتماد به نفس و خودباوری است. اهمیت به این مسئله و افزایش اعتماد به نفس برای همه افراد (در مردان و زنان، در جمع یا در خلوت، …) یک امر ضروری است. اما این موضوع در مورد زندگی مردان از اهمیت بیشتری برخوردار است، چرا که مردان در هر جامعه‌ای به‌عنوان مدیر یک خانواده تأمین‌کننده هزینه‌های زندگی هستند.
در نتیجه اگر این ویژگی را درست و کافی نداشته باشند، به طبع قادر به انجام درست وظایف خود نیستند. همین امر نیز با تبعات منفی برای فرد و خانواده همراه خواهد بود. استفاده از راهکارهای مناسب که توسط مشاوران در این امر ارائه شده، می‌تواند باعث تقویت و حل این مشکل در افراد مختلف جامعه شود.
اعتماد به نفس چیست و راه‌های تقویت آن
اعتمادبه‌نفس چیست؟ در واقع یک حس درونی در مورد توانایی‌های فرد برای کنترل و مدیریت زندگی است. به این صورت که با اتکا به توانایی‌ها و دانش خاص خود، در راهی قدم بردارد که مطمئن است در آن موفق عمل می‌کند؛ البته باید خاطرنشان کنیم در صورتی می‌توان با این حس درست پیش رفت که در سطح مناسب، سالم و عاقلانه‌ای باشد.
بیشتر بخوانید: تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس درست در روابط مختلف خانوادگی و اجتماعی باعث میشود که افراد یک جامعه، بتوانند در دو اصل مهم خانواده و کار درست و موفق عمل نمایند. بهترین راه تقویت اعتمادبه‌نفس، تمرینات عملی در کنار باور، تخصص و دانش هر فرد به‌صورت درست است.
از کجا بفهمیم اعتمادبه‌نفس بالا داریم یا خیر؟
افرادی که از این حس درونی به نحو احسن و درست استفاده می‌کنند، دارای نشانه‌های خاصی هستند:
- کنترل‌کردن احساسات
- صحبت‌کردن بااقتدار و کاریزماتیک بودن
- عدم قضاوت و مقایسه خود با دیگران
- بدون ترس از چالش و اشتباه عمل می‌کنند.
- از موفقیت دیگران نمی‌ترسند
- به‌راحتی رنجیده‌خاطر نخواهند شد.
- پیش‌قدم شدن در انجام کارها
- متمرکز بر نقاط قوت خود
- قدرت نه گفتن و افزایش قاطعیت
- خوشحال شدن از موفقیت دیگران
- محبت و فروتنی از دیگر نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس بالا
- همیشه در حال یادگیری و ارتقا تخصص و دانش خود هستند.
- شنونده خوبی بوده و از زبان بدن نیز به‌درستی استفاده می‌کنند.
- معمولا داشتن روابط عمومی بالا
- مسئولیت کارهای خود را می‌پذیرند.
- مثبت‌نگر بوده و همیشه لبخند می‌زند
- و …
تمرینات عملی برای افزایش اعتماد به نفس
در کنار بهبود سطح علمی در هر زمینه و تخصصی که مشغول به آن هستید، با استفاده از تمرینات عملی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت می‌توانید باعث بالابردن عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس خود شوید:
اولین قدم برای افزایش سطح اعتماد به نفس
باور این اصل که هر فردی در جامعه دارای توانایی است که شاید فقط در وجود او نهادینه شده، اولین گام و افزایش اعتماد به نفس است. با این ذهنیت که البته باید در سطح مناسب خود باشد، می‌توانید این حس مهم را در خود بهبود دهید. حتماً این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که “خواستن توانستن است”، این حرف مصداق بارز اعتمادبه‌نفس است. به این معنی که اگر فرد بخواهد کاری را انجام دهد می‌تواند. وقتی با این باور درست دست به انجام کاری بزنید و پشت کار را نیز چاشنی آن نمایید، مطمئناً به موفقیت خواهید رسید.
تمرینات روزانه افزایش اعتماد به نفس
در کنار تخصص و خودباوری در تقویت این حس مهم، با انجام برخی تمرینات می‌توانید باعث سرعت افزایش این ویژگی خود شوید:
داشتن تغذیه مناسب
وقتی انرژی روزانه بدن با مصرف غذاهای مقوی و مغذی تأمین شود، باعث سلامت و نشاط افراد میشود که مهم‌ترین پیامد آن افزایش این ویژگی شخصیتی شما خواهد بود.
ورزش‌کردن
حتماً این جمله را شنیده‌اید که عقل سالم در بدن سالم است. به همین علت در کنار تغذیه سالم، نباید ورزش‌کردن را فراموش کنید. هر چقدر که به سلامت جسم خود اهمیت دهید، تأثیرات آن ناخودآگاه در ذهن شما ایجاد خواهد شد. انجام ۳۰ دقیقه ورزش مناسب و سرگرم‌کننده می‌تواند سلامت بدن شما را تضمین نماید.
خواب کافی
خواب‌وخوراک به‌عنوان دو مؤلفه مهم در رشد انسان محسوب می‌شوند. وقتی بدن در طول شبانه‌روز و در تایم مناسب استراحت داشته باشد، در طول روز و انجام فعالیت دچار خستگی مفرط نمی‌شود. همین امر به‌ظاهر ساده باعث بالابردن راندمان فرد و بهبود اعتماد به نفس در او خواهد شد.
آرامش ذهنی
هرچقدر فرد آرامش ذهنی داشته باشد، به توانایی‌های خود شک نمی‌کند، و وقتی این فرایند را در کار و زندگی اعمال نماید مسلماً موفق عمل خواهد کرد. این مهم میسر نمی‌شود مگر با مدیتیشن اعتمادبه‌نفس.
پوشیدن لباس معقول که به شما احساس خوب می‌دهد
در کنار نکات مهم در مراقبت از جسم، داشتن ظاهری معقول و مناسب باعث اعتمادبه‌نفس بالا در افراد میشود. انتخاب و پوشیدن لباس‌هایی که حس خوب و خاص بودن را در فرد القا نماید، از دیگر تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس است. وقتی فرد لباسی بپوشد که مورد تایید او بوده و احساسی خوبی با پوشیدن آن داشته باشد، هرگونه عیب و کاستی را نادیده گرفته و با ظاهری دلخواه در اجتماع و میهمانی‌ها شرکت می‌کند.
همچنین این مورد باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ظاهری نیز میشود.
افزایش اعتماد به نفس سریع
در کنار انجام تمرینات روزانه برای اعتمادبه‌نفس، می‌توانید با برخی راهکارها باعث تسریع این روند شوید:
- با تمرین و روبروشدن با چالش‌ها و مشکلات، باعث ارتقا توانمندی و مهارت‌های خود خواهید شد.
- اطلاع از قدرت و نقاط قوت، باعث اعتماد بیشتر شده که با تسریع در افزایش اعتماد به نفس افراد همراه است.
- با برنامه‌ریزی و تعیین اهداف و دستیابی به آنها، باعث تقویت اعتمادبه‌نفس خود خواهید شد.
- با توجه و تمرکز به نکات مثبت و قابل‌تغییر، از خودتان انتظارات متناسب داشته باشید.
- دید و نگرش مثبت و سازنده را جایگزین نقاط منفی و خود انتقادی نمایید.
- با ارتباط با انسان‌های مثبت، باعث بالارفتن اعتمادبه‌نفس خود شوید.
- از اشتباهات درس گرفته و از آن به‌عنوان پلی برای پیشرفت استفاده کنید.
- با الهام‌گرفتن از راهکارها و تجربه‌های موفق، ذهن خود را به سمت مسائل مثبت و موفقیت سوق دهید.
- یکی از راهکارها برای بهبود این ویژگی مثبت، مواجهه با ترس‌ها و غلبه بر آنها است.
- در جلسات گروهی و ملاقات‌های اجتماعی ایده و نظرات خود را بیان نمایید.
- خود را به‌عنوان یک فرد موفق با تخصص و تجربه کاری لازم باور داشته باشید.
- مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی خود را به مردم عرضه کنید.
- و …
روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع
یکی از راهکارهای مهم در تقویت اعتماد به نفس به‌خصوص وقتی قرار است در یک جمع حاضر شوید، شناخت و تمرین توانایی‌های فردی است:
- قبل از حضور در جمع در منزل مطالب و نکاتی که مایل به ارائه آن هستید را در مقابل آینه تمرین کنید.
- با مدیتیشن و آرام‌کردن مغز و انجام تمرینات منظم قادر به‌مواجهه با هر جمع و شرایطی خواهید بود.
- با گوش‌کردن موسیقی موردعلاقه خود به‌خصوص موسیقی‌های شاد، باعث تلطیف روحیه خود و بالابردن اعتماد به نفستان شوید.
- شناخت کافی در مورد جمعی که قصد حضور در آن را دارید، به شما کمک می‌کند که چگونه عمل نمایید.
- لباسی که قرار است در جمع بپوشید را در منزل پوشیده تا خود را در موقعیت موردنظر تصور کرده و بعد به انجام تمرینات برسید.
- چنانچه قصد سخنرانی در جمع را دارید با استفاده از زبان بدن مثل عقب کشیدن شانه‌ها، سینه سپر کردن به جلو، محکم قدم‌گذاشتن با پاهای کشیده، گردنی کشیده و روبه‌جلو، صدایی رسا و کشیده، این صفت مثبت خود را تقویت نمایید.
- و …
علائم نشان‌دهنده کمبود اعتمادبه‌نفس در مردان
از جمله مؤلفه‌هایی که نشان از کمبود اعتمادبه‌نفس در آقایان دارد، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- به‌شدت از تغییرات می‌ترسند.
- ادامه‌دهنده روابط نادرست هستند.
- عدم ارزش برای خود و شخصیتشان
- متمایل به سمت افرادی هستند که دائماً در حال سرزنش آنها هستند.
- با پرخوری درصدد کاهش مشکلات روحی هستند.
- خجالت از جنس مخالف و افراد با نفوذ
- عدم رضایت از خود
- نایس گای بودن
- ترس از حرف و نظرات دیگران
- عدم خودباوری و لیاقت داشتن یک زندگی خوب
- عدم تلاش برای استفاده از راهکارهای جدید
- عدم تلاش برای کشف تکنیک‌های کنترل استرس
- تصور غلط نسبت به دیگران در مورد تصمیم‌گیری درمورد خودشان
- تعیین اهداف غلط
- روی‌آوردن به مصرف مشروبات الکلی برای کاهش مشکلات روحی
- عدم خواب کافی و خستگی دائم
- عدم اجتناب از معاشرت با افراد سمی در روابط و زندگی
- هیچ‌گونه تلاشی برای آینده نمی‌کنند و دائماً به فکر مرگ هستند.
- عدم مراقبت از خود و سلامتی‌شان
- تصور غلط برتری افراد دیگر به دلیل مهارت و لیاقت بیشتر آنها
- و …
افزایش اعتماد به نفس در مردان
داشتن اعتمادبه‌نفس برای هر فردی زمینه‌ساز موفقیت او خواهد بود، به‌خصوص وقتی خواسته باشیم در مورد این حس در مردان صحبت کنیم. برای بهبود این حس تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که در ادامه به‌اختصار به آن خواهیم پرداخت:
- داشتن حضور ذهن یکی از راهکارهای مهم در افزایش سطح اعتماد به نفس در آقایان است. پس با تمرین و تمرکز این تکنیک را ارتقا دهید.
- آمادگی لازم برای مواجهه شدن با بدترین شرایط را داشته باشید و برای آنها تمرین کنید.
- خنده و شوخ طبعی به‌عنوان اولین تکنیک در اعتمادبه‌نفس محسوب میشود. چرا که باعث برقراری ارتباط راحت‌تر با اطرافیان و جمع‌ها خواهد شد و امکان راحت صحبت‌کردن برای فرد را ایجاد می‌کند.
- ورزش یکی از مواردی است که علاوه بر سلامت جسم، باعث تقویت ذهنی شده که در نهایت باعث افزایش این صفت مثبت به‌ویژه در مردان خواهد شد.
- تجسم موفقیت یکی از راهکارهای موفق در این زمینه است. وقتی فردی با این دیدگاه اقدام به انجام کاری نماید، مسلماً با سرعت بیشتری به اهداف خود خواهد رسید.
- خارج‌شدن از روتین منظم و ریسک‌پذیری بیشتر باعث دستیابی به موفقیت در اهداف مختلف شده که در نهایت زمینه‌ساز تقویت اعتماد به نفس در افراد خواهد شد.
- باورداشتن و ایمان به توانایی‌ها، دانش و تخصص فردی
- داشتن ظاهر مناسب، معقول و استایل مردانه یکی از تکنیک‌های موفقیت بالابردن اعتمادبه‌نفس مردان است.
- معاشرت با افراد موفق که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، باعث الگوبرداری از آنها و پیشرفت و موفقیت فرد خواهد شد که در نهایت باعث بهبود سطح این ویژگی فرد میشود.
- با مواجهه با شکست و برطرف نمودن ضعف و عیب‌های خود، از این معضل پلی برای پیروزی و موفقیت خود می‌سازند
- و …
چرا اعتمادبه‌نفس بالا مهم است؟
همان‌طور که گفته شد، اعتمادبه‌نفس به معنای باورداشتن توانایی و تخصص فرد است. در نتیجه این حس درونی با منافع بسیاری برای افراد جامعه همراه خواهد بود که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
فواید اعتمادبه‌نفس
- فرد با باور توانایی و استعداد خود و استفاده از تجربیات، در شرایط مختلف می‌تواند موفق عمل نماید.
- خودباوری و اعتمادبه‌نفس یکی از ویژگی‌های روانی به شمار رفته که فرد با اتکا به آن، باعث پیشرفت و توسعه در امور خود و خانواده خواهد شد.
- افزایش انگیزه، تصمیم‌گیری موفق، انجام وظایف با اطمینان بیشتر، حاصل افزایش اعتماد به نفس است.
- هر چقدر فرد با اعتمادبه‌نفس قوی‌تر عمل کند، در روابط اجتماعی و ارتباط با دیگران موفق‌تر عمل خواهد کرد
- همچنین برای مردان، اعتماد به نفس باعث جذب دختر بهتر میشود و جذابیت و کشش جنسی را بالا می برد.
- و …
جمع بندی
خودباوری و اعتمادبه‌نفس در افراد یکی از حس‌های روانی و مثبت است که اگر در سطح مناسب قرار گیرد، باعث موفقیت و پیشرفت در امور خواهد شد. به همین دلیل تکنیک‌ها و راهکارهای مثبت افزایش سطح اعتماد به نفس یکی از گام‌های موفقیت افراد در جامعه به شمار می‌رود.
تحت این شرایط افراد قادرند با انجام تمرینات عملی روزانه و استفاده از تخصص و توانایی خود، این حس درونی را به روشی مثبت در خود نهادینه نمایند. قدم اول در تقویت اعتماد به نفس، سلامت جسمی فرد است.
ورزش‌کردن، خواب کافی و مناسب، مصرف غذاهای مقوی و مغذی، مدیتیشن و آرام‌کردن ذهن در کنار انتخاب و پوشیدن لباس‌های مناسب و معقول، می‌تواند باعث بالابردن این حس روانی در انسان‌ها شود. ضمن اینکه بااطلاع از نقاط قوت، تخصص و نترسیدن از شکست، فرد انگیزه انجام هر کاری را در حیطه کاری و تخصص خود خواهد داشت.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.