اعتماد به نفس

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یعنی “نگرش شما درباره توانایی ها و مهارت هاتون”. پس اگه یک نفر میگه من اعتماد به نفس ندارم، یعنی به توانایی ها و مهارت هام اعتماد ندارم.

اگه یه نفر میگه من اعتماد به نفس در رانندگی ندارم، یعنی نسبت به یک مهارت خاص که اینجا رانندگی هست، اعتماد ندارم.

اگه یه نفر میگه من اعتماد به نفس چهره ندارم، یعنی نسبت به ظاهر و صورت خودم نگرش منفی ندارم.

ولی این شخص میتونه همزمان در درس خوندن و یادگیری، اعتماد به نفس بالایی داشته باشه.

اگه هم راجع به تعداد زیادی از مهارت ها و توانایی هاتون این مشکل رو دارین (یعنی نگرش بدی بهشون دارین و نمیتونین بهشون تکیه کنین)، میشه با اطمینان گفت که عزت نفس پایینی دارین که باعث شده اعتماد به نفس شما در تمامی این مهارت ها و توانایی ها کم به نظر برسه.

یه نفر با اعتماد به نفس زیاد چه شکلیه؟

کسی که اعتماد به نفس زیادی داره، به این معنی نیست که حتما همه چی تمام هست و تمام مهارت ها و توانایی های جهان رو داره. اتفاقا این شخص ضعف هایی هم داره. ولی این ضعف ها و قوت ها رو به خوبی میشناسه و نگرش خوبی نسبت به اون موارد داره.

همچنین افراد با اعتماد به نفس، انتظارات منطقی از خودشون دارن و اهداف دست یافتنی برای خودشون در نظر میگیرن. به همین خاطر میتونن به اون انتظارات و اهداف برسن و در نهایت حس خوبی نسبت به خودشون پیدا میکنن.

یه نفر با اعتماد به نفس کم چی؟

خب این شخص احتمالا حس میکنه که در بعضی ابعاد زندگی، هیچی بلد نیست یا به اندازه کافی خوب نیست. این شخص پر از شک و تردید درباره خودش و نظر دیگران راجع به خودش هست، خیلی تسلیم و مطیع در برابر دیگران هست و رفتارهای فعالانه از خودش نشون نمیده.

افراد با اعتماد به نفس و عزت نفس کم، حس میکنند از دیگران ارزش کمتری دارند، قابل دوست داشتن نیستند و خیلی حساس به انتقادات هستند.

آیا افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، حتما در آن مهارت ضعیف هستند؟

اگه بخوایم جواب دقیقی از نظر علمی بدیم: خیر.

چون این نگرش ما نسبت به مهارت های فوق الذکر، در طول زمان و برآمده از ادراک ما از اتفاقاتی که افتاده هست. همونطور که میدونین، انسان میتونه برداشت اشتباهی از اتفاقات و حوادث داشته باشه. مثلا کسی که ایده آل گرا هست، حس میکند در همه چیز باید 20 باشد. فرض کنید در طی زمان مدرسه، در درس املا 19 میگیرد. این واقعه باعث میشود که برداشت کند: وای من چقدر خنگ هستم! در صورتی که همه ما میدانیم 19 برادر 20 است. پس این ادراک شخص از واقعه اشتباه بوده است.

اما گه بخوایم به سوال فوق جواب کل نگرانه داده باشیم: در موارد کمی، بله.

در موارد خیلی کمی هست که اعتماد به نفس پایین ناشی از بلد نبودن آن مهارت ناشی میشود. باید گفت که در این موارد، بهتر است با تمرین زیاد آن مهارت خاص، را بهبود بخشید تا در آن مورد به نگرش خوبی دست پیدا کنید.

از کجا بفهمم اعتماد به نفسم پایینه یا واقعا اون مهارت رو بلد نیستم؟

خب شما میتونین به راحتی از دیگران درباره اون مهارت تون بپرسین و از این قضیه مطمئن بشین. البته باید دقت کنین که اول به اون فرد بگین: اگه منو دوس داری راستش رو بگو که بتونم خودم رو ارتقا بدم.

یا اینکه میتونین با فردی که توی اون مهارت متخصص هست مشورت کنین و ازش درباره خودتون بپرسین.

مثلا فرض کنین من نسبت به مهارت فن بیان ام اعتماد به نفس پایینی دارم. خیلی راحت یه وویس یا ویدیو از خودم میگیرم و اونو برای متخصص فن بیان میفرستم. اون فرد هم سعی میکنه بدون قضاوت به من بگه که واقعا ایراد دارم یا نه؟

چجوری اعتماد به نفس ام رو در اون مهارت و توانایی رشد بدم؟

فک کنم خودتون به جواب رسیدین. با تمرین و تمرین و تمرین اون مهارت خاص.

البته بهتره که در ابتدا توی فضای کنترل شده اون مهارت رو انجام بدین. برای مثال برای بهبود مهارت فن بیان، بهتره جلوی آینه برای خودتون این کار رو انجام بدین. در مرحله بعدی برین پیش متخصص این کار رو انجام بدین. در مرحله بعدی پیش خانواده و دوستان نزدیک و همینطور قدم به قدم سعی میکنین کارهای سخت تر رو پیش ببرین.

بهترین روش برای افزایش اعتماد به نفس در یک مهارت خاص همین شکلیه که قدم به قدم از فضای کنترل شده و آسون شروع به تمرین کنین و کم کم به فضاهای سخت انتقالش بدین.

اگه تمرین خاصی بلد نیستم چی؟

این دیگه واقعا مورد به مورد فرق میکنه. میتونین از دوره های اینترنتی یا مشورت با متخصص تمرین های مربوط به اون موضوع رو در بیارین و بعد شروع کنین یکی یکی از آسون به سخت اون تمرینات رو انجام بدین.

مشورت با روانشناس در موارد خاص

البته اگه خیلی خیلی اعتماد به نفس پایین دارین، بهتره قبل از همه این کارها با روانشناس مشورت کنین تا ببینین این روش ها که برای افراد خاصی جواب نمیده، به درد شما میخوره یا نه؟

پس در نهایت چجوری کمبود اعتماد به نفس رو حل کنم؟

شما باید در دو بعد روی خودتون کار کنین: 1. نگرش و باور / 2. بهبود مهارت

وقتی هم بتونین باورهای منفی نسبت به خودتون رو به حالت عادی برگردونین (چون خیلی مواقع این نگرش منفی ناشی از برداشت و ادراکات اشتباه شما از حوادث بوده) و هم بتونین توی اون مهارت خاص خودتون رو رشد بدین، نسبت به خودتون نگرش بهتری پیدا میکنین و از زیر سایه ترسناک بدبینی بیرون میاین.

چرا میگیم اعتماد به نفس یه مهارت ضروری برای زندگی است؟

شما در خیلی از ابعاد زندگی میتونین تاثیر این ویژگی رو ببینین:

• در حوزه جذب و رابطه.
• در حوزه رشد و توسعه شخصی
• در حوزه رشد شغلی
• در حوزه روابط اجتماعی
• در حوزه سلامت روانی