روش های بهبود اعتماد به نفس چهره

اعتماد به نفس چیست؟ در اصطلاح به معنای اعتقاد راسخ به توانایی ها و قضاوت فرد نسبت به خود است. اعتماد به نفس چهره در واقع به معنای داشتن احساس رضایت از چهره خود و دوست داشتن ویژگی های ظاهری شخص است. افراد دارای این ویژگی در زندگی خود نسبت به کسانی که میزان کمی از این صفت دارند، موفق‌تر خواهند بود. در این مقاله قصد داریم به طور کامل در مورد “روش های بهبود اعتماد به نفس نسبت به چهره خود” اطلاعاتی را به شما ارائه دهیم.

عوامل موثر بر اعتماد به نفس چهره

عوامل ژنتیکی از جمله عوامل موثر در اعتماد به نفس چهره محسوب می‌شود. برای مثال، ظاهر و شکل چشم و بینی هر فرد می‌تواند بسته به نوع ژنتیک او کاملا متفاوت باشد. عوامل محیطی از جمله دوستان و آشنایان نیز می‌توانند تاثیر زیادی در احساس اعتماد به نفس اشخاص درباره ظاهر داشته باشند.

به طور کلی نداشتن اعتماد به نفس چهره می‌تواند باعث ایجاد احساس افسردگی در افراد شود.

روش های افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر

پذیرش خود

مهم ترین گام، پذیرش خودتان با ویژگی هایی هست که دارید و باعث می شود که کمتر به سمت نکات منفی بروید. کلا در هر بعد از زندگی خود این مسئله را وارد کنید، سودش را خواهید دید.

عدم توجه به استانداردهایی که فضای مجازی میسازد

خیلی از افراد با گشتن در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام که بر پایه عکس و فیلم درست شده است، حس بدی پیدا میکنند. به این دلیل که سوپر مدل یا بازیگری که شغلش “زیبا بودن و زیبا ماندن” است را دیده و با خود می‌گویند که “چرا من شبیه فلان سلبریتی نیستم؟” کم کم که این اتفاق زیاد می‌افتد، حس میکنند که در جهان همه خوشگل هستند به جز من!

اما باید توجه کنید که در شبکه اجتماعی که بر پایه عکس هست، معمولا افراد از زیباترین چهره خود عکس میگذارند و بدون آرایش عکس نمیگذارند. همچنین با نرم‌افزارهایی مثل فوتوشاپ چهره خود را بهتر از آنچه هست نشان میدهند. لازم به ذکر است که عکاسان حرفه‌ای از نور به صورت حرفه‌ای استفاده کرده تا بهترین زاویه نور را برای آن صورت پیدا کنند.

بنابراین، نمیتوان به چهره‌هایی که در فضای مجازی میبینید، اعتماد کنید و این ظاهرها به اصطلاح فیک هستند.

اطمینان داشتن به خود

اعتماد داشتن به خود، عزت نفس شما را قوی و در نتیجه به اعتماد به نفس ظاهر بالا می انجامد.

لبخند زدن در حین نگاه کردن به آینه

لبخند زدن باعث می شود که استرس نداشته باشید و همچنین داشتن لبخند باعث میشود دیگران به شما اعتماد کرده و با شما ارتباط خوبی بگیرند. پس این کار را تمرین کنید.

پوشیدن لباس های مناسب

افرادی که اعتماد به نفس پایینی نسبت به ظاهر و چهره خود دارند در انتخاب لباس تردید و از چندین نفر نظر می پرسند.  بنابراین پوشیدن لباس های مناسب و راحت با توجه به نظر شخصی خودتان، می تواند بر این ویژگی شما تاثیر مثبت بگذارد.

رژیم غذایی سالم

یعنی مصرف غذاهای کم چرب که باعث می شود مدت طولانی انرژی داشته باشید و بر روحیه شما تاثیر مثبتی دارد و باعث لاغری نیز می شود؛ در مقابل مصرف غذاهای پرقند در روحیه شما تاثیر منفی می گذارد.

در نهایت برای داشتن اعتماد به نفس چهره لازم است که شما رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید یعنی مصرف زیاد غذاهای کم چرب، میوه و سبزیجات، حبوبات..و عدم مصرف غذاهای سرخ شده و پرقند‌.

ورزش کردن به طور منظم

ورزش کردن علاوه بر تندرستی ، حس نشاط را در شما ایجاد کرده و به کاهش اضطراب منجر می شود و در نهایت به درک بهتری از خود می رسید.

کمک کردن به دیگران

احساس مثبتی را در شما ایجاد می کند.

مقایسه نکردن خود با دیگران

یکی از چیزهایی که برای شما بسیار مضر است مقایسه خودتان با دیگران است که به سلامت روانی شما آسیب وارد می کند بنابراین از شما خواسته می شود که به این موارد توجه نکنید مهم خودتان هستید بر روی خودتان تمرکز کنید و دست از مقایسه بردارید تا زندگی پر نشاطی داشته باشید.

عدم مقایسه خود با حرف های اطرافیان و دوستان

مقایسه کردن آسیب های زیادی را به دنبال دارد، برای جلوگیری از آسیب خوردن و افزایش اعتماد به نفس، از مقایسه جداً خودداری کنید تا زندگی با آرامشی داشته باشید. در مقابل حرف های دیگران شما باید از خود قاطعیت نشان داده و با هر حرفی، دچار تزلزل نشوید.

تهیه فهرستی از ویژگی های مثبت خود

اگر در هنگام نگاه کردن به خود به افکار منفی توجه می‌کنید، مثلاً اگر بینی شما بزرگ است یا صورتتان لاغر است، پیش از اینکه به نکات منفی توجه کنید، به نکات مثبت بیندیشید و برنامه‌ریزی کنید تا تغییراتی ایجاد شود و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

منظم‌ بودن

با نظم پیش رفتن باعث می شود که این ویژگی شما تقویت شود و می توانیم چند مثال نیز ذکر کنیم  آراستگی موها، ناخن ها، مسواک زدن به طور منظم، بهداشت، استفاده از مرطوب کننده و سایر موارد نیز می‌توانند به بهبود اعتماد به نفس چهره در شما کمک کنند.

بیشتر بدانید: عادت هایی که اعتماد به نفس رو میکشه

اهمیت اعتماد به نفس نسبت به چهره

باعث می شود که زندگی سالم و با نشاط داشته باشید از درون گرایی فاصله گرفته و روابط اجتماعی مناسبی داشته باشید  و همچنین دیگران به شما اعتماد کرده و با شما ارتباط بگیرند. در نهایت باعث تضمین دستیابی به اهداف می شود و نقش مهمی در زندگی دارد.

نشانه های کمبود اعتماد به نفس ظاهری

1. بدبین بودن: نسبت به هرچیزی بدبین بوده و از انجام امور ترس دارند و مدام به امور منفی فکر می کنند و همیشه نیمه خالی لیوان را مشاهده می کنند.
2. ناراحت بودن: مدام غمگین و ناراحت هستند و رفته رفته به افسردگی نیز مبتلا می شوند.
3. معذرت خواهی زیاد: فکر می کنند که دیگران با هر حرف آن ها ناراحت می شوند و در نتیجه زیاد عذر می خواهند و احساس می کنند اگه عذر خواهی نکنند، دوستانی برایشان نمی ماند. این یکی از نشانه های نایس گای بودن نیز هست.
4. درون گرا بودن: افرادی که درون گرا هستند در جمع با موبایل خود مشغول بوده یا گوشه نشینی می کنند و باید به این مورد توجه داشت که نه درون گرایی زیاد خوب است نه برون گرایی زیاد، کسی که اعتماد به نفس بالایی دارد، حد مطلوب درون گرایی و برون گرایی را رعایت می کند.
5. انتقاد پذیر نبودن: نسبت به گفته های دیگران خیلی زود جبهه گرفته و تند برخورد می کنند و مشکلات خود را نمی پذیرند.
6. عدم مسولیت پذیری: مسئولیت های خود را به درستی انجام نمی دهند و با بهانه جویی از زیر بار مسئولیت خارج می‌شوند.
7. تسلیم شدن: خیلی زود تسلیم شده و از خواسته های خود دور می شوند و این موارد حاکی از کمبود اعتمادبه‌نفس دارد.

رابطه عزت نفس و اعتماد به نفس چهره

عزت نفس احساس شما از ارزش وجودتان است. عزت نفس درک شما از خودتان را نشان می‌دهد. از جمله عناصر عزت نفس می‌توانیم به اعتماد به نفس، احساس لیاقت و هویت نیز اشاره می کنیم.

اگه تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس را بررسی کنیم می بینیم که عزت نفس مفهومی گسترده تر از اعتماد به نفس ادارد. به عبارت دیگر عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس به معنای باور به توانایی‌های شخصی است.

سخن پایانی

در این مقاله به طور کامل اطلاعات جامعی را در زمینه اعتماد به نفس چهره به شما ارائه کردیم. بنابراین اگر می خواهید از زندگیتان لذت ببرید و با آرامش زندگی کنید توجهی به حرف های اطرافیان و رسانه ها نداشته باشید؛ کلام کلی ما به شما این است که خودتان را با تمام وجود دوست داشته باشید. همین دوست داشتن باعث افزایش این ویژگی در شما خواهد شد.

بیشتر بخوانید: اعتماد به نفس رانندگی ندارم